作成した呼吸法アプリ「ブレスフレンズ」についてご紹介させていただきます。
このアプリは4時間程度で開発できました。
ブレスフレンズとは？
ブレスフレンズは、キャラクターと一緒に呼吸法を行えるWebアプリケーションです。キャラクターたちの優しい声かけとガイダンスに合わせて呼吸をすることで、日々の生活で感じるストレスを和らげたり、集中力を高めたりすることができます。
開発のきっかけ
対戦ゲームで負けが込んでイライラしていた友人を見て、「何かクールダウンに使えるツールがあれば、ゲーマーの心の健康に役立つのでは？」と考えたのがきっかけです。
キャラクターを登場させることで「一人じゃない」という安心感を持ってもらい、より気軽に呼吸法を始められるよう工夫しました。また、ゲーマーのメンタルケアだけでなく、日常生活のさまざまなシーンでも活用していただけるよう設計しています。
3つの呼吸パターンと個性豊かなキャラクター
🐨 ゆっくりコース：コアラと一緒にゆったり深呼吸
呼吸パターン：4-4呼吸法（4秒吸って → 4秒吐く）
- 眠そうなコアラと一緒にゆっくりとした呼吸を繰り返します
- シンプルで自然な呼吸リズムで、リラックス効果を体感できます
- 特に就寝前やちょっとした休憩時に最適です
🦥 リラックスコース：ナマケモノと深いリラックスを
呼吸パターン：4-7-8呼吸法（4秒吸って → 7秒止めて → 8秒かけて吐く）
- のんびり屋のナマケモノがガイドしてくれる深いリラックスのための呼吸法
- この4-7-8呼吸法は「リラックス呼吸」や「安定呼吸」とも呼ばれ、副交感神経を優位にする効果があるとされています
- 特徴は「吐く」時間が最も長いこと。ゆっくりと吐ききることで、心身の緊張を手放していきます
🦊 集中コース：キツネと一緒に意識を整える
呼吸パターン：箱呼吸法（4-4-4-4呼吸法）（4秒吸って → 4秒止めて → 4秒吐いて → 4秒止める）
- 賢いキツネと一緒に行う、集中力を高めるための呼吸法です
- 箱呼吸法（ボックス・ブリージング）は、米国海軍特殊部隊でも取り入れられている呼吸法で、緊張状態でも冷静さを保つのに役立つとされています
- 4つの工程が均等な時間で構成される規則正しいパターンが特徴
なぜこれらの呼吸法が効果的なの？
各呼吸法には、それぞれ科学的な根拠があります：
- 一定のリズムで呼吸すること自体が、自律神経系のバランスを整えます
- 長い呼息（吐く時間が長いこと）は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めます
- 呼吸を止める時間（ホールド）を設けることで、酸素と二酸化炭素のバランスが変化し、より深いリラックスや集中状態へ導きます
使いやすさにこだわった機能
- 音声ガイダンス：目を閉じていても、タイミングが分かりやすい
- アニメーション：呼吸に合わせて円が拡大縮小し、視覚的にも呼吸のリズムを感じられます
- キャラクターの声がけ：それぞれの個性的な声かけで、一緒に呼吸を楽しめます
- シンプルな操作性：スタートボタンを押すだけで、すぐに始められます
こんな時にぜひ一緒に呼吸を
- 😫 仕事や勉強の合間のリフレッシュタイム
- 😴 就寝前のリラックスタイム
- 📚 テスト勉強や仕事の前の集中タイム
- 💻 オンライン会議の前のリラックスタイム
- 🌱 通勤・通学中の気持ち切り替え
アプリの使い方
- サイトにアクセス！
- 気分や目的に合わせて3つのキャラクターからコースを選択！
- 「スタート」ボタンを押して、キャラクターの声かけに合わせて呼吸するだけ！
1セッション約2-3分で、5サイクルの呼吸を行います。音声とアニメーションのガイドに合わせて呼吸をするだけなので、初めての方でも安心して取り組めます。
さいごに
ブレスフレンズは、呼吸法を「一人で練習する」のではなく、「キャラクターと一緒に楽しむ」ことをコンセプトにしています。たった2-3分でも、キャラクターと一緒に呼吸を整えることで、心身のバランスを整えるお手伝いができれば幸いです。
ゲームの合間に、仕事の休憩時に、就寝前に…。キャラクターたちと一緒に、呼吸を整えてフラストレーションの少ない心地よい時間を過ごしてみませんか？
気軽に試していただけると嬉しいです。
